今日も1日会社で頑張って体が疲れた！
特に腰や背中、肩甲骨のあたりが凝っている。
そういう時にお勧めなのがストレッチポールになります。
寝る前の3分間だけでも乗る事によって体が程よく伸ばされて気持ちいですよ。
筋肉がリラックスすることによって寝つきもよくなり睡眠改善にもおすすめです。
ストレッチポールとは
ストレッチポールは、筋膜リリースやストレッチ、トレーニングなどに使用できる筒状のエクササイズツールで、長さ約100cm、直径約13cmの円柱形のエクササイズツールです。
ポチップ
このように背中からポールに乗り腰や背中、肩甲骨の辺りをほぐしていきます。
よくジムやヨガスタジオなどに置いていますよね。
どのような方におすすめなのか？
・身体の疲労やコリを解消したい方
ストレッチポールは、筋肉をほぐして血行を促進することで、疲労やコリを解消する効果があります。特に、デスクワークや運動不足で、肩や首、腰などのコリに悩んでいる方におすすめです。
・姿勢を改善したい方
ストレッチポールは、背骨や骨盤の歪みを整えることで、姿勢を改善する効果があります。猫背や反り腰など、姿勢が悪いと感じている方におすすめです。
・運動不足を解消したい方
ストレッチポールは、ストレッチや筋トレなど、さまざまな運動に活用できます。運動不足を解消したい方や、自宅で気軽に運動したい方におすすめです。
・柔軟性を高めたい方
ストレッチポールは、筋肉や関節の柔軟性を高める効果があります。運動パフォーマンスの向上や、ケガの予防にもつながります。
・ダイエットをしたい方
ストレッチポールは、筋肉をほぐして代謝を上げることで、ダイエットにも効果があります。また、体幹トレーニングにも活用できるので、美しい姿勢を手に入れたい方にもおすすめです。
など様々な方にお勧めできます。
当然このブログでおすすめしているダーツなどの趣味にも生きてきます。
ダーツはどうしても体をひねって投げないといけないので背中や腰などに負担がかかるのですが、投げ終わりに少し乗ってストレッチすることで筋肉がこるのを予防してくれます。
また回転するポールの上に乗る姿勢を維持するために体感のトレーニングにもなります。
使用方法
ストレッチポールには、いろいろ使い方はあるのですが、まずは寝る前の3分だけでも仰向けの姿勢で腰、背骨、頭を乗せるだけで大丈夫です。
この時に手のひらを上に向けてください。手のひらを上に向けることによって肩甲骨周りにしっかりと効いてきます。
これによって
- 副交感神経を優位にして、リラックス効果を得られる
- 筋肉の緊張をほぐし、疲労回復効果を得られる
- 血行を促進し、睡眠の質を高める
- 姿勢改善効果を得られる
乗っているだけなんですが、これが本当に気持ちいいですよ。
注意点として、降りる時なんですがおしりを滑らすようにポールから降りて、しばらくその場で横になったまま休憩してから立ち上がってください。
この時に体が沈み込むような感覚があると正しくストレッチできている状態です。
まとめ
仕事で疲れたり、遊びで疲れたり、肩や肩甲骨周りって普段から結構こって大変ですよね。
そういう時にたった3分でもいいのでストレッチポールに乗る事によって筋肉の凝りを取ってあげることができます。
肩こりは頭痛にもつながってきますので放置しないで日頃からストレッチしてみてはいかがでしょうか？
こちらのLPNのストレッチポールがジムやヨガスタジオなどに置いている定番の物になります。
最適な硬さになっておりこちらを選んでおけば間違いないでしょう。
ポチップ
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